Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!
  • !
  • Educlub.com.ua - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 

Система харчування голлівудських зірок

  1. Чому 5 факторів?
  2. Зразкове меню на день
  3. заборонені продукти

Дієта «5 чинників» - улюблена система харчування голлівудських зірок. Вона підходить будь-якій людині, не вимагає додаткових витрат і зусиль. При цьому немає необхідності голодувати або влаштовувати розвантажувальні дні. Дієта «5 чинників» - улюблена система харчування голлівудських зірок

Burda Media

Чому 5 факторів?

  • Дієта розрахована на 5 тижнів.
  • Передбачає 5-разове харчування невеликими порціями (сніданок, обід, вечеря і два перекуси протягом дня).
  • В меню страви з 5 інгредієнтів.
  • 25 хвилин тренувань щодня: 5 вправ по 5 хвилин.
  • П'ять днів відпочинку за 5 тижнів - 1 день в тиждень можна їсти все, що хочеться.

Основні принципи

Мета дієти: розумне зменшення кількості «порожніх» калорій при підвищенні поживної цінності кожного прийому їжі.

  1. Всі продукти повинні бути натуральними.
  2. М'ясо потрібно готувати на пару або грилі.
  3. Заправки для салатів тільки на рослинному маслі.
  4. Всі страви повинні складатися з 5 основних інгредієнтів і швидко готуватися.

У меню обов'язково повинні бути:

  • Білок: курка, нежирна яловичина, кролик, риба, морепродукти, сир.
  • Клітковина: висівки, хлібці, несолодкі фрукти і некрохмалисті овочі.
  • Складні вуглеводи: зернові, бобові, висівки.
  • Здорові жири: молочні продукти, рослинні масла, горіхи.
  • Напої: трав'яні чаї, вода, зелений чай без цукру.

Зразкове меню на день

Сніданок: яєчня з 4 яєць з 200 г овочів.

Другий сніданок: печене яблуко і 150 г нежирного сиру.

Обід: 2 ст. л. рису і 150 г курки, зелений салат.

Полудень: мигдаль, груша, апельсин.

Вечеря: овочевий салат з овочів некрахмалістих, 150 г риби.

заборонені продукти

  1. Цукор (в надлишку).
  2. Фруктоза.
  3. Сироп глюкози і інші підсолоджувачі з вуглеводами.
  4. Кава, кавові напої.
  5. Алкоголь.

тренування

Виконуйте силові вправи кожен день по 25 хвилин. Спочатку розминка - 5 хвилин. Наступного п'ятихвилинний підхід-два силових вправи (чергуйте групи м'язів по днях). Потім вправи на прес (щодня різне рух). І наостанок - 10-хвилинна робота на кардиотренажере або пробіжка.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Оксана Бесага

Сподобалася стаття? Оцініть:

Чому 5 факторів?