Дієта «5 чинників» - улюблена система харчування голлівудських зірок. Вона підходить будь-якій людині, не вимагає додаткових витрат і зусиль. При цьому немає необхідності голодувати або влаштовувати розвантажувальні дні.
Burda Media
Чому 5 факторів?
- Дієта розрахована на 5 тижнів.
- Передбачає 5-разове харчування невеликими порціями (сніданок, обід, вечеря і два перекуси протягом дня).
- В меню страви з 5 інгредієнтів.
- 25 хвилин тренувань щодня: 5 вправ по 5 хвилин.
- П'ять днів відпочинку за 5 тижнів - 1 день в тиждень можна їсти все, що хочеться.
Основні принципи
Мета дієти: розумне зменшення кількості «порожніх» калорій при підвищенні поживної цінності кожного прийому їжі.
- Всі продукти повинні бути натуральними.
- М'ясо потрібно готувати на пару або грилі.
- Заправки для салатів тільки на рослинному маслі.
- Всі страви повинні складатися з 5 основних інгредієнтів і швидко готуватися.
У меню обов'язково повинні бути:
- Білок: курка, нежирна яловичина, кролик, риба, морепродукти, сир.
- Клітковина: висівки, хлібці, несолодкі фрукти і некрохмалисті овочі.
- Складні вуглеводи: зернові, бобові, висівки.
- Здорові жири: молочні продукти, рослинні масла, горіхи.
- Напої: трав'яні чаї, вода, зелений чай без цукру.
Зразкове меню на день
Сніданок: яєчня з 4 яєць з 200 г овочів.
Другий сніданок: печене яблуко і 150 г нежирного сиру.
Обід: 2 ст. л. рису і 150 г курки, зелений салат.
Полудень: мигдаль, груша, апельсин.
Вечеря: овочевий салат з овочів некрахмалістих, 150 г риби.
заборонені продукти
- Цукор (в надлишку).
- Фруктоза.
- Сироп глюкози і інші підсолоджувачі з вуглеводами.
- Кава, кавові напої.
- Алкоголь.
тренування
Виконуйте силові вправи кожен день по 25 хвилин. Спочатку розминка - 5 хвилин. Наступного п'ятихвилинний підхід-два силових вправи (чергуйте групи м'язів по днях). Потім вправи на прес (щодня різне рух). І наостанок - 10-хвилинна робота на кардиотренажере або пробіжка.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Редактор: Оксана Бесага
Сподобалася стаття? Оцініть:
Чому 5 факторів?