Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!
  • !
  • Educlub.com.ua - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 

Віра Брежнєва: «Зберися, ганчірка, і не жери!»

Співачка детально розповіла про свою дієту

Вірі БРЕЖНЕВА - розумниця, красуня і володарка завидною фігури. Співачка не приховує, що головний секрет її стрункості - «не жерти!» «А що ж тоді можна їсти?» - періодично запитують Віру шанувальники в її мікроблозі . Піддавшись на умовляння передплатників, артистка детально розписала, що вона їсть і п'є протягом дня, а так само поділилася рецептами свого здорового харчування.

«Всім жриць і жерців))) Добрий вечір, мої хороші)) Як успіхи?) Перша допомога і тема - ХАРЧУВАННЯ» - звернулася артистка до прихильниць, - «Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) і правильне харчування (ПП) виключають з себе дієти . Правильне харчування грунтується на декількох правилах: ВАЖЛИВО Є !!! Є вчасно, здорову їжу, невеликими порціями, не пропускати прийоми їжі.

А тепер трохи конкретніше:

1) Свіжі продукти

Продукти бажано купувати свіжі, чи не морожені, перевіряти термін придатності на упаковці і вживати, зберігати їх згідно цього терміну. Не брати шкідливої ​​їжі додому. З очей геть з серця геть

2) Помірні порції (їх обсяг)

В одній порції повинно бути таке кол-во їжі, яке поміщається в двох долонях, якщо скласти їх ковшіком.За один прийом їжі не більше двох порцій (салат + основне блюдо або салат + суп, або суп + основне блюдо. Ні в якому разі НЕ: салат + суп + основне блюдо + компот + десерт)) шлунок не повинен бути розтягнутим.

Ні в якому разі НЕ: салат + суп + основне блюдо + компот + десерт)) шлунок не повинен бути розтягнутим

Віра Брежнєва. Фото Бориса КУДРЯВОВА

3) Прийоми їжі

Сніданок повинен бути обов'язковим (потрібно себе змушувати) і сніданок може бути будь-яким. Легким, щільним. У мене легкий. Хто як любить. Сніданок - запорука здорового дня. Якщо не є сніданок - на вечерю обов'язково з'їси більше, ніж потрібно. Обід - у мене це самий поживний прийом їжі. Найчастіше це салат плюс основне блюдо. Але супи теж люблю. Вечеря (прийнято віддавати ворогові, на щастя, таких немає, тому я просто їм трохи). Білок (м'ясо, риба, морепродукти, яйця, соя, бобові) і овочі. Іноді каша і овочі. Іноді просто овочі. Припустимо тарілочка вінегрету.

4) Регулярність харчування

Бажано їсти МІНІМУМ три рази в день: сніданок-обід-вечерю, (між ними, якщо голод не тітка - перекушування у вигляді фруктів, йогуртів, овочів, фрешів мінімум за годину до наступного прийому їжі).

5) Відсутність шкідливих продуктів в раціоні

Продукти, які не приносять ніякої користі організму. Найчастіше навпаки шкодять (фаст-фуд, солодкі газовані напої, соуси на основі вершків, вершкового масла, сметани (всі важкі соуси), приготування їжі у фритюрі, в клярі, чіпси, солоні горішки, копчені продукти, штучні барвники, ароматизатори і замінники .

6) Не можна допускати сильного почуття голоду

Завжди потрібно мати під рукою перекус. Саме відчуваючи голод часто, організм починає процес накопичення жирів на випадок наступної голодування.

7) Солодке

При великому бажанні схуднути - ідеально солодке виключити. Взагалі все. Від цукру до кондитерських виробів. При регулярному правильне харчування - виділяється один день в тиждень і дозволяється собі будь-яка солодкість до обіду)) обсягом не більше 250мл)

При регулярному правильне харчування - виділяється один день в тиждень і дозволяється собі будь-яка солодкість до обіду)) обсягом не більше 250мл)

Співачці не стино продемонструвати результати своєї дієти. фото: Instagram.com

8) Чи не пити під час їжі!

Рідина розбавляє концентрацію шлункового соку, що заважає потім правильному засвоєнню їжі. Плюс наявність рідини розтягує шлунок рівно на той обсяг, скільки випити рідини. Пити потрібно до їжі. За 15-20 хв. Або через 20-30 после !!! Це стосується і води, і соків, і фрешів, і чаю.

9) Чи не є на ніч

Бувають люди, які говорять, що я їм і нічого! По-перше це виняток. Якщо у вас так - чудово. Для більшості це шкідливо і небезпечно. Запитайте у будь-якого лікаря, шлунок вночі повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Тому є потрібно за кілька годин до сну, щоб він встиг їжу перетравити. Найважча їжа перетравлюється від 4х до 6ти годин. Тому дивимося по собі. Я в основному вечеряю легко, тому закінчую вечерю за 4 години до сну. Вночі організм відпочиває, а вранці радує плоский животик). кажуть, на ніч не можу не є - це звичка. Будь-яка звичка перестає нею бути через 21 день. Спробуйте 21 день не їсти на ніч - на 22й не захочеться)).

10) Хліб

Я їм взагалі мінімум. Знову ж - при бажанні схуднути - повністю виключається. Пп - максимум 2 шматочки в день. І не на вечерю). 11) найголовніше - любов до себе. Чи не гвалтуємо свій організм гадостями. Любимо себе, годуємо смачно і корисно, чи не перегодовуємо, що не вбиваємо. Ми повинні управляти своїми бажаннями, а не вони нами !!

PS: якщо я даю слабину «ганчірка зберися», на слід день в тренажерний зал два наряди поза чергою!))

» «А що ж тоді можна їсти?
«Всім жриць і жерців))) Добрий вечір, мої хороші)) Як успіхи?