Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!
  • !
  • Educlub.com.ua - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 

Як правильно відпочивати у відпустці, після роботи та у вихідні дні

  1. Навіщо потрібно дотримуватися режиму сну і відпочинку
  2. Як добре відпочити після роботи
  3. розвантажувальний вихідний
  4. Як правильно провести відпустку

«Емоційне вигорання», «синдром хронічної втоми» і подібні до них поняття стали супутниками нашого повсякденного життя. Багато з нас добре знайомі зі станом, коли немає сил не тільки на те, щоб радіти життю, але і на те, щоб просто посміхнутися, а думки про майбутні справи, навіть найлегших і приємних, викликають розпач. Хто з нас не прокидався вранці з відчуттям, ніби всю ніч займався важкою фізичною працею і вирішував серйозні проблеми? Хто з нас не йшов в понеділок на роботу з таким почуттям, що вихідних не було? Такі ситуації, мабуть, знайомі кожному. Хто ж винен у цьому? Хто ж перетворює нас в «вичавлені лимончики»? Хто ж «краде» у нас вихідні? Так ми самі! Просто тому, що більшість з нас і гадки не має, як правильно відпочивати у відпустці, після роботи та у вихідні дні. Повноцінний відпочинок - це мистецтво, оволодівши яким, ви назавжди забудете про хронічної втоми, а ваші працездатність і ефективність збільшаться в рази.

Навіщо потрібно дотримуватися режиму сну і відпочинку

У медицині та психології відомий термін «режим праці і відпочинку», хоча познайомитися з ним не заважає кожному. Адже порушення цього режиму загрожує набагато більш серйозними неприємностями, ніж порушення трудового розпорядку. Розплачуватися за зневагу до нього доводиться власним здоров'ям, а іноді і нормальним життям. Адже емоційні та фізичні перевантаження, що виникають при недотриманні режиму праці та відпочинку, супроводжуються дратівливістю, зниженням продуктивності праці, відчуттям постійної втоми і нездатністю вирішувати проблеми, виконувати сімейні обов'язки, приділяти час друзям, близьким, та й самому собі. У підсумку начальник незадоволений тим, як ви справляєтеся зі своїми обов'язками. Близькі люди пред'являють вам претензії, збирають образи, замислюються про необхідність підтримувати з вами стосунки. Ваші кар'єра і особисте життя руйнуються.

Людина - не робот, а й він потребує підзарядки. Без повноцінного відпочинку ваша енергія вичерпається, і ви станете нікому не потрібною руїною.

Щоб цього не сталося, необхідно чітко усвідомити: відпочинок вам так само необхідний, як їжа, вода і повітря. І починати потрібно з дотримання режиму праці та відпочинку, тобто дотримуватися наступних правил:

  1. Спіть не менше 7 годин на добу. У вихідні намагайтеся «добрати» все, що «недобрали» в будні, і не ставити будильник, якщо тільки на ранок у вас не запланована приємна поїздка.
  2. Не користуйтеся більш 40-42 годин в тиждень. Якщо в якийсь із днів вам довелося переробити, постарайтеся недопрацювали на наступний.
  3. Ефективно використовуйте обідню перерву. Чи не повертайтеся з нього на робоче місце раніше терміну, навіть якщо ви дуже швидко їсте. В останні хвилини краще прогулятися, ніж сидіти в кабінеті.
  4. Пам'ятайте, що, за законодавством про охорону праці, ви маєте право не тільки на обідню перерву, але і на 15-хвилинні перерви протягом робочого дня. Їх періодичність залежить від характеру вашої праці. Якщо ви працюєте в офісі за комп'ютером, то перерви можете робити через кожну годину. Якщо ви спілкуєтеся з клієнтами, ведете телефонні переговори, то інтервал між 15-хвилинними перервами може становити 2 години. Так що робіть перерви на каву, виходьте подихати повітрям, розімніть м'язи. Тільки не потрібно влаштовувати «перекури» в буквальному сенсі - в цей час організм не відпочиває, а навпаки.
  5. Вихідні обов'язково використовуйте на відпочинок. Відпустка беріть 2-3 рази на рік, в той час, коли вас зазвичай наздоганяє емоційне виснаження. При цьому пам'ятайте, що менш ніж за 9-10 днів відпочити ви не встигнете, і більш коротку відпустку буде витрачений даремно. За КЗпП, хоча б один з відпусток не може бути коротше двох тижнів, так що сміливо користуйтеся своїми правами.

Якщо ви не уявляєте своє життя без сигарет, але мрієте позбутися від цієї згубної звички, то вас, можливо, зацікавить стаття « Як швидко кинути курити в домашніх умовах ». Методика працює!

Однак дотримання режиму праці та відпочинку недостатньо для того, щоб встигати відновлювати сили за короткий проміжок часу, відведений нам на відпочинок. Необхідно знати, як відпочивати після роботи, у вихідні та свято правильно. Не менш важливо вміти правильно відпочивати у відпустці.

Як добре відпочити після роботи

У більшості сучасних жінок вистачає турбот і крім роботи. Забрати дитину з садка, забігти в магазин, приготувати вечерю, випрати, прибрати, зайти до батьків, поговорити з подругою, нагодувати дитину, позайматися з ним, вкласти спати, приділити час коханому - це неповний перелік справ, який їй, найчастіше доводиться переробити за вечір. Хіба за таких обставин можна відпочити? Ми запевняємо, що так. Більш того, значна частина з перерахованих обов'язків насправді цілком можна назвати відпочинком - все залежить від того, як до цього ставитися. Найбільш повноцінно відпочити після роботи допоможуть наші поради.

  1. Не беріть роботу додому. Поки ви добираєтеся з роботи, забудьте про все, що її стосується, до наступного трудового дня.
  2. Не прагніть переробити всі домашні справи за один вечір. Виберіть одне або два найнагальніших.
  3. Встановіть для себе правило «20 хвилин»: будь-якого завдання не відводьте більше цього часу.
  4. Не витрачайте багато часу на спілкування в соціальних мережах і роботу за комп'ютером - це не відпочинок.
  5. Перегляду телепередач віддайте перевагу активному відпочинку: фітнес, аеробіку, плавання в басейні, катання на велосипеді, просто прогулянки по місту.
  6. Не витрачайте вечір на підробіток, навіть якщо це вас не дуже напружує (наприклад, якщо ви ведете блог, пишіть картини, в'яжете шкарпетки, робіть прикраси). Будь-яке захоплення, коли починає приносити дохід, перестає бути хобі і стає професією, так що від нього теж необхідно відпочивати.
  7. Влаштуйте собі нетривалий SPA-сеанс: прийміть розслаблюючу ванну, зробіть маску для обличчя або волосся, позалицятися за нігтями. Рецепти масок ви без зусиль знайдете на нашому сайті «Краса в тобі» в рубриці «Косметологія».

Зрозуміло, недозволено «красти час у сну». Краще не зробити все, що заплановано, що не виспатися. Нічний сон нічим не замінити.

розвантажувальний вихідний

Плануючи вихідний, пам'ятайте, що іноді під маскою фізичної втоми ховається емоційна виснаженість. Якщо ви відчуваєте себе розбитою, при цьому робота ваша носить «сидячий» характер, то похід в спортзал і активний відпочинок допоможуть вам відчути прилив сил.

Кращий відпочинок - це зміна виду діяльності і емоційного фону.

Для офісних працівників найкращим відпочинком стануть велопрогулянки, піші прогулянки, туристичні походи, риболовля, фітнес. Для роботяг, зайнятих фізичною працею, кращий відпочинок буде полягати в СПА-процедурах, спілкуванні з природою, навіть просте лежання на дивані, читання книг. Для тих, хто працює на галасливому виробництві, не буде відпочинку без тиші. Для тих, хто весь робочий час проводить в порожньому кабінеті, відпочинок не мислимо без спілкування з друзями і близькими. Якщо при плануванні вихідних це враховувати, відпочити майже напевно вдасться непогано.

Щоб вихідні не пройшли так само, як будні, подбайте про те, щоб:

  • не займатися всі дні домашніми справами;
  • не посвячувати вихідні повністю справах, які не встигли переробити в будні (і не відкладати ці справи на вихідні, якщо таке можливо);
  • не займатися у вихідні підробітком;
  • знайти можливість зустрітися з друзями і близькими, спілкування з якими приносить вам задоволення;
  • провести досить багато часу в колі сім'ї;
  • зробити хоч щось приємне для себе, що давно хотіли, але весь час відкладали;
  • хоча б на кілька годин вибратися за межі квартири (на природу, в кафе, перукарню, спортзал, бібліотеку);
  • не планувати на вихідні занадто багато всього, дати їм текти в вільному ключі.

Навіть якщо вам вдалося зробити так, щоб ваші вихідні, дійсно, стали вихідними, хоча б раз на місяць є сенс влаштовувати собі «розвантажувальний день», повністю присвячений відпочинку і тільки йому. Особливо важливо це для трудоголіків, які так і не зуміли повністю відмовитися від роботи по суботах і неділях.

Запланувати «розвантажувальний вихідний» необхідно заздалегідь, адже вам необхідно подбати про те, щоб вам ніхто не заважав відпочивати. Дітей на цей день можна відправити до бабусі, чоловіка - на риболовлю. Якщо «спровадити» близьких можливості немає, розвантажувальний день можна влаштувати собі і в будні, взявши відгул. Чоловік в цей час буде на роботі, діти - в дитячому садку, школі, гуртку. Так що ви цілий день зможете насолоджуватися тишею і спокоєм, приділяючи увагу лише собі.

Пропонуємо кілька ідей, як ефективно провести розвантажувальний день для душі.

  • Хобі. Згадайте про те, чим ви колись захоплювалися. Можливо, в дитинстві ви навчалися в музичній або художній школі, так що можна зіграти «Місячну сонату», написати «портрет» синички за вікном, станцювати під улюблену музику. Якщо ви збирали марки, можна перегорнути свій альбом. Заняття улюбленою, але забутим, «покинутим» справою зарядить вас творчою енергією.
  • Маленька подорож. Міні-тури вихідного дня, коли потрібно збиратися в поспіху, далеко їхати з дому, пристосовуватися до нового клімату, схвалюють не всі. Але ось невелику подорож до містечка вашого дитинства, у двір, де ви виросли, в кафе, де ви познайомилися з коханою людиною пробудить приємні спогади. Це дасть вам сили йти вперед, навіть якщо ви відчуваєте себе спустошеною.
  • Маленька екскурсія. У вашому місті або його околицях майже напевно є пам'ятки, які ви хотіли відвідати, та все було ніколи, або які ви відвідували дуже давно. Сходіть на виставку, в музей, театр.
  • Відвідування храму. Якщо ви вважаєте себе віруючою людиною, екскурсію можна замінити відвідуванням церкви. Багато хто переконаний, що немає кращих ліків для душі, ніж молитва. Можливо, спілкування з Богом допоможе і вам знайти душевний спокій.
  • Вилазка на природу. Спілкування з природою теж творить чудеса. Навіть якщо ви не зважитеся на похід в ліс, прогулянка в прилеглому сквері допоможе вам відчути себе набагато краще.
  • Спа-процедури. Можна відвідати місцевий салон краси, можна влаштувати собі спа-салон вдома. Можна просто включити хорошу музику, налити собі келих хорошого вина і розслабитися, мріючи про щось хороше.

Після такого розвантажувального дня ви відчуєте себе так, як ніби скинули з душі непідйомний тягар, очистилися і народилися заново. Неймовірний приплив сил дозволить братися за найскладніші завдання і успішно їх вирішувати протягом всього робочого тижня.

Як правильно провести відпустку

Вихідні та «розвантажувальні» дні не замінять повноцінного відпочинку, який можна отримати лише під час відпустки. Психологи підрахували, що відпочити в повній мірі менш, ніж за 9-10 днів неможливо. Перші дні ми ще продовжуємо отримувати дзвінки з роботи, час від часу самі згадуємо про залишені на час справах. Якщо ми вирушаємо в подорож, то якийсь час потрібно на адаптацію організму до нових кліматичних умов, до іншого часового поясу. А в останні дні перед роботою ми вже починаємо готуватися до неї, навіть якщо самі цього не хочемо. Так що на «чистий відпочинок» залишається не більше тижня, а частіше навіть менше того. Відпочити за час нетривалої відпустки можна лише в тому випадку, якщо знати, як правильно відпочивати. Як же радять проводити відпустку фахівці?

  1. На час відпустки дуже добре змінити обстановку. Це ідеальний час для того, щоб відвідати нові місця, з'їздити до моря або в гори. Якщо така можливість у вас є - скористайтеся ним. Тільки постарайтеся вибирати пункт призначення, не надто далеко від того меридіана, де проживаєте постійно: без шкоди для здоров'я можна змінити часовий пояс, відмінний від вашого на 2-3 години, не більше.
  2. При неможливості виїхати далеко постарайтеся хоча б змінити рід занять. Більше рухайтеся, частіше бувайте за містом. Можна навіть тимчасово оселитися на дачі, головне, пам'ятати, що це не фазенда, і ви на ній не раб. На дачі слід відпочивати, а не займатися сільгоспвиробництвом. Якщо ви самі є аграрієм за основним видом діяльності, то на дачі ви не відпочинете взагалі.
  3. Під час відпустки вам не варто навіть думати про роботу. Постарайтеся до початку відпустки завершити всі важливі і термінові справи, а про решту просто забудьте. Якщо є можливість, навіть відключіть телефон. Взагалі, на цей випадок краще мати два номери: один - для роботи і ділових переговорів, інший - для друзів і близьких. У цьому випадку один з номерів ви зможете відключити без побоювання, що проґавите важливий дзвінок або позбудетеся спілкування з дорогими вам людьми.
  4. Якщо ви індивідуальний підприємець, і вам не на кого залишити бізнес, це не означає, що вам слід відмовитися від відпустки. Ви теж маєте потребу у відпочинку, і якщо не будете самі собі його давати хоча б раз на рік, продуктивність вашої праці сильно знизиться, та й здоров'я похитнеться. Якщо за родом ваш бізнес вимагає щоденного втручання, то можете відвести йому годину-дві на день навіть під час відпустки, але на решту часу все ж привчіть себе про справи забувати.
  5. Не перевантажуйте свою відпустку подіями, щоб потім не довелося відпочивати від нього. У перші дні плани не повинні бути занадто насиченими. На останні дні теж не варто намічати багато. Основні події (екскурсії, зустрічі, шопінг) повинні припасти на середину відпускного періоду.
  6. Не плануйте на відпустку важливі справи (сходити до лікаря, відвідати податкову, закінчити курси крою та шиття, зробити ремонт). Під час відпустки потрібно відпочивати, а на справи постарайтеся викроювати час в будні дні.

За трудовому кодексу, відпустка у росіян не може бути менш тривалим, ніж 28 днів. Його дозволено розбивати на кілька частин, але як мінімум одна з них не може менше двох тижнів. Так що кожен може взяти або один тривалу відпустку, або 2-3 коротких. Психологи вважають більш вдалим другий варіант. По-перше, якщо відпустка буде тривалим, ви втомитеся відпочивати (так, так, від відпочинку теж втомлюються). По-друге, після великої перерви вам буде складно включитися в роботу. Та й в будь-якому випадку два відпустки краще, ніж один, хіба не так?

Наостанок можна порадити проводити так само, як відпустка, тривалі святкові вихідні, які надає нам держава. В цьому випадку ви отримаєте ще один або навіть два відпустки, причому оплачуваних.

Хто з нас не прокидався вранці з відчуттям, ніби всю ніч займався важкою фізичною працею і вирішував серйозні проблеми?
Хто з нас не йшов в понеділок на роботу з таким почуттям, що вихідних не було?
Хто ж винен у цьому?
Хто ж перетворює нас в «вичавлені лимончики»?
Хто ж «краде» у нас вихідні?
Хіба за таких обставин можна відпочити?
Як же радять проводити відпустку фахівці?
Та й в будь-якому випадку два відпустки краще, ніж один, хіба не так?