1. Як зробити обважнювачі дня ніг своїми руками?

Обважнювачі для ніг дозволяють підвищити результативність тренування. Їх можна придбати в спортивному магазині, але краще зробити їх своїми руками. Розглянемо один докладний майстер-клас.

Додатковий вагу на ногах допомагає зробити максимально ефективними тренування з ходьби і бігу. В результаті збільшується навантаження на м'язи стегон і сідниць. Можна використовувати обважнювачі під час виконання звичайних вправ, наприклад, махів, стрибків та ін.

Користь від подібних тренувань полягає в тому, що для виконання певної вправи людина повинна докладати більше зусиль, ніж виконуючи те ж саме, але без обважнювачів. Завдяки цьому не тільки прискорюється процес схуднення і накачування м'язової маси, а й відбувається зміцнення серцево-судинної системи, стабілізація дихання і кровообігу.

Як зробити обважнювачі дня ніг своїми руками?

За поданим класу можна зробити утяжелить по 1,2 кг, але за бажанням вага можна збільшити до 1,7 кг. Для роботи необхідно підготувати міцну тканину, в даному випадку використовується джинс. Щоб своїми руками зробити утяжелить для ніг потрібно підготувати 4 шматки по 45х20 см, а ще 1,6 м липучки, 2 блискавки по 40 см, а ще 1,6 м капронової стрічки і 2 металевих овалу.

Покрокова інструкція, як зробити обважнювачі для ніг:

1. Використовується 4 однакових шматка джинса, причому два з них вже зшиті, оскільки це шматок штанини. У центрі однієї частини матері прострочите капронову стрічку з липкою основою. Щоб можна було щільно затягнути утяжелитель, необхідно не дошивати до кінця приблизно 10 см. Не забудьте в кінці стрічки прикріпити металевий овал.
2. У підсумку це повинно виглядати так: спочатку йде застібка, після цього липка стрічка з жорсткою основою. Потім все переходить на капронову хвіст знову ж з м'якою липкою стрічкою. Після цього один край потрібно зашити, а з іншого боку вшити блискавку. В результаті виходить щось схоже на сумочку, яка має розмір 37х18 см.
3. Наступний крок в інструкції, як зшити обважнювачі для ніг: довжину прямокутника розділіть на 4 однакові частини і прошийте прокреслені лінії на машинці. У підсумку вийде 4 кишені, які потрібно заповнити піском або крупою. Обраний матеріал потрібно попередньо покласти в поліетиленовий пакет, щоб нічого не розсипалося. Можна для обважнення використовувати шматочки свинцю або камінчики.

Тепер ви знаєте, як самому зробити Обважнювачі для ніг і можете оцінити результат. Такі обважнювачі можна використовувати як для тренувань ніг, так і рук.