Здравствуйте господа спортсмени. У цьому пості я розповім про те, як зробити обважнювачі для ніг самому. Звичайно, обважнювачі можна купити, але на них вам доведеться витратити мінімум 100 грн., А на саморобні в два або три рази менше.
В першу чергу треба з'ясувати, навіщо нам потрібні обважнювачі для ніг. Вони можуть бути звичайним навантаженням для брусів і турніка. Звичайно, якщо використовувати їх з цією метою, то їх вага повинна бути максимальною. Якщо ні жилета утяжелителя , То можна сміливо використовувати обважнювачі для ніг великих ваг. Якщо ж у вас є жилет утяжелитель, або щось подібне, то обважнювачі для ніг можна використовувати безпосередньо для збільшення навантаження на нижній прес. Всі знайомі з таким вправою як підйом ніг до перекладини, а так же, з таким статичним вправою як куточок. А ще, подібне спорядження можна використовувати під час вивчення та виконання горизонтальних вісов, що допоможе збільшити не тільки силу, але і техніку виконання. Так само, можна бігати з обважнювачами для ніг, що збільшить навантаження. Загалом, якщо добре подумати, то можна згадати ще не одна вправа, яке можна виконувати з цими утяжелителями.
Матеріали і інструменти
Перш ніж я розповім, як зробити обважнювачі для ніг, хочу сказати кілька слів про матеріали та інструменти. З інструментів вам знадобляться: швейна машинка, голка, лінійка, ножиці. Якщо ви самі будете робити пряжки (або як вони там називаються) під липучки, то знадобляться: дріт, плоскогубці, болгарка або щипці.
З матеріалів потрібні тканину, стропи, пісок, зіпери (герметичні пакетики), а так само пакувальний скотч, нитки, липучки і пряжки. Ви можете самі зробити пряжки, а можете взяти готові. Можна використовувати пряжки від старого портфеля, або купити. Хочу сказати тільки те, що на їх виготовлення так само знадобитися час ...
Як зробити обважнювачі для ніг
В ось тепер можна розглядати, як зробити обважнювачі для ніг. Як вантажів, я вирішив використовувати пісок. Природно, попередньо, пісок потрібно просіяти і висушити, якщо він мокрий.
Потрібно купити пакетики. Потім ми беремо пакетики, і насипаємо туди пісок міркою. Як мірки може бути кришечка від пляшки. Якщо є харчові ваги, то це дуже добре, тому що можна зробити вага всіх пакетиків однаковим. Я використовував пакетики 10 на 6, і ви так само можете сміливо брати пакетики цього розміру, так як вийшло все досить не погано. Після того як пісок в пакетик буде насипаний, треба пальцем провести по засувці, щоб на ній не було піску, і вона нормально закрилася. Пакетики наповнюємо до межі, але так, щоб їх можна було застебнути.
Далі потрібно було придумати, в якому становищі ці пакетики будуть знаходитися. Всього я наповнив піском 20 пакетиків - 10 пакетів на ногу. Спершу я вирішив поєднати по два пакетики, але зрозумів, що це погана ідея, тому що вони не будуть добре сидіти в тканини.
Під час різних маніпуляцій і примірок один пакетик порвався, і було прийнято рішення обмотати все пакетики скотчем.
Нам потрібен саме пакувальний скотч, так як він широкий і їм дуже зручно накладати шари на пакетики. Накладаємо по два паралельних шару на пакетик і добре з'єднуємо скотч.
Після того як пакетики готові, можна приступити до виготовлення пряжок якщо ви їх не знайшли. Діаметр дроту приблизно 3 мм. Починаємо вигинати з нижньої частини, потім вигинає бік, верх і закінчуємо нижньою частиною. З'єднання повинне вийти внизу, і воно в підсумку буде закрито стропой. Нам треба вигнути 4 пряжки, і якщо потрібно зачистити.
Після переходимо до пошиття ременів для обважнювачів. У мене, середня довжина однієї стропи - 60 см., І відповідно, нам буде потрібно 240 см., Стропи. Далі я підбирав розміри на око, так що можу тільки розповісти, як це все відбувалося, але думаю, що і це стане в нагоді.
Беремо наші мішечки з піском і викладаємо їх на тканину, яка буде служити чохлом. Я взяв звичайну чорну тканину, але звернув її в два шари. Можна брати щось попрочнее - джинс, брезент. Викладаємо мішечки так, як вони повинні в підсумку перебувати. Висота заготовки в розкладеному вигляді в два шари - 34 см. Але ви краще відміряйте під себе. Тобто, вам потрібно покласти мішечки на край складеної вдвічі тканини, накинути другу частину, відзначити крейдою і відрізати, а так же запам'ятати розміри для другої заготовки. Довжина поки не важлива, але повинен бути великий запас, так як з довгою ще будуть проводитися маніпуляції.
Між мішечками має бути невелика відстань, так як нам потрібно буде ще прошити між ними. Далі просто прикладаємо до викладеним на тканини мішечках стропу і відзначаємо, де повинна закінчуватися тверда липучка і починатися м'яка. Тверда липучка з пряжкою починається з 13 см. Від краю тканини. Тобто, відступаємо 12 см, і далі йде тверда липучка, але можна відступити і трохи менше. Тверда липучка буде йти трохи за край останнього мішечка, а далі йде м'яка липучка. І ту і іншу липучку, потрібно пришити на одній стороні стропи.
Тепер, до краю стропи потрібно пристрочити пряжку, і липучки. Стропу краще брати тонше, і не менше ширини липучок. Рядок повинна йти по краях липучок, щоб не рвалася нитка. Звичайно, це все можна зробити і вручну, але все це займе значно більше часу і сил, так що, краще мати швейну машинку. Липучки повинні пришивати впритул, а не внахлест.
Далі приступаємо до пошиття чохла для наших пакетиків. Складаємо заготівлю, висотою 34 см. Вдвічі. Відступаємо 10-12 см. Від краю (в довжину), а так само приблизно по 3 см. Зверху і знизу. Відзначаємо крейдою, де повинні знаходитися ремені, і наметиваем яскравими нитками. Але перш, нам потрібно прошити заготовку по периметру, щоб з нею було зручно працювати. Досвідчене ремені пришиваємо до тканини, при цьому потрібно зробити побільше рядків біля пряжки, і там де закінчується тверда липучка.
Якщо хочете дізнатися, як зробити обважнювачі для ніг, то читаємо далі. Далі нам потрібно накинути другу частину заготовки на липучки, тобто просто скласти удвічі і прошити з трьох сторін. Сторона, з якої йдуть м'які липучки повинна залишатися не прошита. Три сторони прошиває по самому краю. Але при цьому, в результаті, коли ви виверніть чохол, не повинні стирчати шари тканини. Далі вивертаємо чохол і дивимося, що у нас вийшло.
Ви вже, напевно, зрозуміли, як зробити обважнювачі для ніг, але, тим не менш, читаємо далі. Відповідь на питання - «Як зробити обважнювачі для ніг?» Дуже великий, і краще дізнатися все про це.
Якщо з вивернутим чохлом все в порядку, то далі шукаємо середину, і робимо кілька рядків посередині чохла. При цьому рядки повинні йти поруч. Кілька рядків робиться просто для міцності. Далі беремо пакетик і засовуємо його в одну частину, а другий в іншу. Вони повинні щільно сидіти в тканини, і після того, як пакетики знаходяться в самому краю чохла, нам потрібно закріпити їх положення, зробивши рядок відразу за ними. Для більшої впевненості можна робити кілька рядків. З усіма іншими пакетиками робимо так само. Засовували по два пакети в чохол і прошиває. У підсумку, п'ята пара пакетиків, перебувати на краю твердої липучки. Після п'ятої пари робимо ще одну або дві строчки, відступаємо приблизно 1,5 - 2 см. І обрізаємо тканину. Далі ми загинаємо краю обрізаної тканини всередину і прошиває.
Ось і все, тепер ви знаєте, як зробити обважнювачі для ніг.
На блозі буде ще багато чого цікавого, так що підписуйтесь.
