© Thinkstock / Fotobank.ru 
Фітнес після пологів
Після народження Олени я стала їсти частіше, але меншими порціями, включила в меню більше фруктів і овочів і відмовилася від червоного м'яса на користь птиці і риби. Буквально з перших же тижнів після пологів почала потроху займатися фітнесом і повернулася до своєї ваги через 4 місяці.
Поки годуєш малюка, щодня додатково витрачаєш близько п'ятисот кілокалорій: вони витрачаються на «виробництво» молока. Так що набраний за вагітність вага може йти сам собою, без жорстких дієт і тренувань. Звичайно, за умови, що у вас немає гормональних проблем, не порушений обмін речовин і ви дотримуєтеся режим харчування.
Правильне харчування після пологів
Молода мама так занурена в турботу про дитину, що зовсім забуває про себе і харчується нерозумно і безладно. Перекусила чимось швидко з ранку. Пропустила обід, тому що в цей час малюка потрібно було вести на прогулянку або в поліклініку, після повернення з'їла пиріжок або булку. Зате пізно ввечері, коли вся сім'я лягла спати, дозволила собі розслабитися, сісти перед телевізором і побалувати себе порцією смаженої картоплі з м'ясом, потім чаєм з тортом, порцією морозива ...
Між тим вирішити цю проблему не так складно. Щоб не порушувати режим, беріть їжу з собою. Це може бути бутерброд на зерновому хлібі з шматочком відвареної курячої грудки, листям салату і скибочками овочів. Яблуко або груша, 200 г ягід, питний йогурт в пляшечці або порізані паличками морквина і селеру.
Якщо регулярно харчуватися протягом усього дня, навряд чи захочеться об'їдатися увечері. А якщо щось смачненьке, з'їдене під улюблений серіал, - це просто спосіб себе побалувати, знайдіть інші, не пов'язані з їжею задоволення. Наприклад, займіться вишиванням, зробіть манікюр або маску, нанесіть на тіло крем.
Ще одне правило для мам - не захоплюватися чаєпиттями. Чай з молоком хороший для лактації. Але якщо ви кожен раз кладете в чашку по дві-три ложки цукру і неодмінно з'їдаєте цукерку, шматочок торта або пару бутербродів - точно поправитеся. Чи не думаєте чаювання без солодкого? Спробуйте себе перехитрити, замінивши звичні смакоту сирником, шматочком сирної запіканки або парою сухофруктів.
Як схуднути під час годування грудьми?
Не слухайте тих, хто радить вам «їсти за двох». Жорстко обмежувати себе в харчуванні під час годування, звичайно, теж не варто: собі нашкодите і малюка без молока залишите. А ось повернутися до того раціону харчування, який був у вас до вагітності, або саме зараз почати харчуватися розумно - відмінний варіант. Їжте нежирне м'ясо і рибу, фрукти і овочі (червоні алергенні, і їх не рекомендують годуючим мамам, але це тема окремої розмови), нежирні молочні продукти, зерновий хліб.
Не бійтеся «обділити» дитини через те, що не наїдаєтеся до відвалу. Можу сказати з власного досвіду: цього не станеться. Незабаром після пологів я перестала їсти після шостої вечора, але кількість молока не зменшилася: дочка завжди була сита і задоволена.
Корисні посилання: «Фітнес-мама» зі Світланою Литвинової
Чи не думаєте чаювання без солодкого?Як схуднути під час годування грудьми?
