5 секретів хорошого сну: що заважає спати мозку? Здоровий сон

Без сну
Сигнал № 1. Звуки
Сигнал № 2. Світло
Сигнал № 3. Дотик
Сигнал № 4. Смак
Сигнал № 5. Запахи
Солодкі сни
Сон і здоров'я
Корисні поради для повноцінного відпочинку і міцного сну дитини
Лікуємо ГРВІ у дітей: робота над помилками
Як иожно ефективно позбутися від безсоння самостійно?
ТОП-5 умов гарного дитячого сну
Цікава історія, частина 1
Норми сну для дітей різного віку
Спільний сон з дитиною: всі за і проти
Порушення сну "руйнують" мозок
Сім правил хороших сновидінь
Секрети здорового сну
Як побачити хороший сон?
Спільний сон з малюком - шкідливо або корисно?
Секрети здорового сну.
Поза під час сну впливає на зміст сновидінь
дитячий сон
Хто мені спати заважає?
Кому в школі жити добре? Про нелегку долю школярів та їх батьків.
Про страхи - теоретично.

зміст:

Народна мудрість говорить: "Найдорожче в світі для людини і найбажаніше - це сон. Заради нього він залишить абсолютно все". І дійсно, цінність звичайного сну важко переоцінити - від його якості залежать і життєві сили, і ентузіазм, і бажання "гори згортати". А ось постійна нестача сну або його тривожність можуть обернутися для людини і зовсім трагічно: слабкість, хронічна втома, а потім - глибока депресія і навіть різні захворювання, як фізичні, так і психічні.

До змісту

Без сну

Але що робити, якщо і умови для сну є, і часу для нього виділено достатньо, але година за годиною проходять в болісному очікуванні обіймів Морфея?

Насправді про проблему безсоння в колишні часи чули хіба що королі. Простий же люд настільки вимотує за день, що на ліжко просто падав без ніг - ось чому колись спокійно спали і на колючому соломі, і на холодній землі. Сьогодні ж в більш ніж комфортних умовах здоровий сон став чимось на зразок розкоші. І все більше з кожним роком заробляють косметичні компанії, що випускають спеціальні засоби, що маскують для виспалися осіб з темними колами під очима. І все більше людей заповнюють недолік сил допінгом, будь він у вигляді надлишку кави або алкоголю - особливої різниці немає.

Але ж налагодити хороший сон зовсім не складно - важливо тільки знати про декілька секрети нашої психіки. Все дуже просто: на тривалість і якість сну безпосередньо впливають сигнали, одержувані "сплячим" мозком від всіх п'яти органів почуттів.

Сигнал № 1. Звуки

Прийнято вважати, що людина спить, а коти дрімають - все чують і на все реагують. Насправді навколишні сигнали і повз нас під час сну не проходять - в корі головного мозку все ретельно фіксується і в переробленому вигляді поставляється прямо в сновидіння. Так, звук проїжджає машини може перетворитися уві сні в рев танка, а хропіння коханої людини - ще й кошмари подарувати. А нічні кошмари викликають посилене серцебиття, напруга всього тіла і мозку - який вже там повноцінний відпочинок.

Ось чому так важлива для хорошого сну тиша. І не варто боятися занадто до неї звикнути, мовляв, будеш потім зазнавати труднощів зі сном в незнайомій, вже не такий тихій обстановці. На всі випадки життя є беруші. До слова, американці одні з перших оцінили переваги сріблястою пов'язки на очі від світла і беруші від звуку - тихо і темно. І як би смішно вони при цьому не виглядали, сплять підприємливі янкі просто чудово. У нашій же країні проблему нічного шуму можна вирішити також встановленням пластикових вікон і звукоізоляцією стін.

Сигнал № 2. Світло

Здавалося б, чому не спати при світлі, якщо вже виробилася така звичка? Особливо це актуально в однокімнатних квартирах, коли хтось із домочадців пише, наприклад, пізніми вечорами дисертацію. Однак вчені з'ясували: різниця є - спати при світлі або в непроглядній пітьмі. Виявляється, навіть через закриті повіки ока людини сприймають таку "ніч" як день, і деякі важливі для гарного сну речовини в потрібних відділах мозку не виділяються. Ось чому так важливо спати в темряві: від фар машин врятують подвійні штори, а від світла нічника - зонування єдиної кімнати гіпсокартонної перегородкою або звичайними вертикальними жалюзі, які вдень можна прибирати в спеціальну нішу в стіні.

Сигнал № 3. Дотик

Навіть шкірні нерви посилають свої сигнали в мозок під час сну. Ось чому не тільки важко заснути на іншому по частині тактильних відчуттів місці, але і сам сон спокійним не буде. Особливо це стосується неякісних матеріалів, з яких складається постільна білизна. Якщо для його яскравого забарвлення використовувалися такі важкі метали, як свинець, або інші отруйні речовини, то це не тільки не допоможе спокійному плину сну, але може серйозно нашкодити здоров'ю. Адже шкіра - це другі легені, як люблять говорити медики. Ось чому натуральне, високоякісне постільну білизну - це правило номер один.

Сигнал № 4. Смак

Ще один "агент", який доповідає мозку про благополуччя організму під час сну, це мова. Вночі, коли людина знаходиться в горизонтальному положенні, деякі секреції шлунка частково потрапляють в гортань і навіть в рот - ось чому вранці від нас так неприємно пахне. І якщо напередодні людина з'їла щось дуже гостре або продукт особливо низької якості (дешеві цукерки, наприклад), то він всю ніч буде несвідомо відчувати неприємний присмак у роті - навіть якщо перед цим були ретельно почищені зуби. Ось ще один сигнал, який не дасть можливості організму розслабитися для повноцінного сну. Це вже не кажучи про переповненому шлунку у тих, хто любить наїдатися на ніч - все органи виявляються здавлені, як пасажири в автобусі, процес травлення забирає багато сил і часу, в результаті сама їжа навіть починає підгнивати. Це призводить до нічних кошмарів і колам під очима на ранок.

Сигнал № 5. Запахи

Як не дивно, але один з найпотужніших сигналів, що заважають спати, - це запахи. Адже саме по запаху навколишнього середовища мозок визначає, в безпечному чи місці знаходиться людина, і чи можна тут взагалі розслабитися і заснути. Саме про це забувають найчастіше, коли, наприклад, кладуть на підлогу в спальні дешевий лінолеум з відчутним запахом. А потім дивуються, чому після ремонту засипати в новій спальні стало практично неможливо.

Звичайно ж, не тільки органи чуття впливають на повноцінність сну. Стрес, перевтома і депресія також бувають далеко не останніми в списку поширених причин безсоння. Вражаюче, але навіть колір спальні грає свою роль: в білій сни будуть бідними і безсюжетні, в червоній засипати буде дуже складно, а абсолютно блакитна викличе слабкість і апатію.

Автор

Анна Вадимова психолог

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

А, ще найкраще, коли вікно не виходить на галасливу сторону вулиці залишати відкритим, особливо навесні в період цвітіння! Вранці прокидатися будите завжди в гарному настрої і в бадьорому стані!

А, мені навпаки дуже подобатися чисто білу білизну і відчуваю я себе в ньому дуже затишно! Згодна, що якість постільної білизни, його чистота і свіжість, це важливо для гарного сну!

А я нічого нового не дізналася і так все це було зрозуміло, я і не намагалася засипати, якщо мене щось не влаштовувало, спочатку змінювала це.

16.03.2013 11:49:22, dalisa

виключейті комп'ютер і телевізор о 22 годині і спите спокойно.Не дивіться перший канал, росія 1, і НТВ, / по Булгакову

16.03.2013 1:21:54, Аркадій Михайлов

Дякую за статтю! Буду знати ..

Дізналася масу корисної та цікавої інформації. Тепер буду допомагати своїм знайомим у яких погано зі сном.

а ще тут не було рубрик прогулянка перед сном і фізичні вправи! це теж важливо дуже!

стільки всього нового дізнався, неодмінно розповім знайомим, нехай знають до чого танки сняться.

Коментувати можут "5 секретів хорошого сну: що заважає спати мозку?"

Солодкі сни

Солодкі сни Для новонародженої дитини сон є одним з головних показників здоров'я. Важливість сну складно переоцінити. Повноцінний сон немовляті необхідний так само, як їжа. Стимулом для пробудження новонародженого найчастіше стає почуття голоду. Якщо дитина здорова, наївся, але не спить - значить йому некомфортно. Які умови забезпечать дитині повноцінний сон? В першу чергу це температура повітря. У прохолодній кімнаті дитині спиться набагато краще, ніж в жаркому приміщенні. Оптимальною ...

Сон і здоров'я

Сон - важлива функція, стан, що має величезне общебиологическое значення. Третину свого життя людина проводить уві сні і без сну не може обходитися. Уві сні у людини знижуються активність обмінних процесів і м'язовий тонус, активніше йдуть процеси анаболізму, гальмуються нервові структури. Все це сприяє відновленню сил після денних розумових і фізичних праць. Але, як зазначав І.П. Павлов, сон - це не просто відпочинок, а активний стан організму, якому властива особлива ...

Корисні поради для повноцінного відпочинку і міцного сну дитини

Для маленьких дітей дуже важливий повноцінний відпочинок, адже вони ростуть, розвиваються і витрачають безліч сил на пізнання навколишнього світу. Навіть коли нам здається, що малюк просто мирно сопе в ліжечку, він осмислює отриману за день інформацію, закріплює нові навички і робить перші висновки. Здоровий сон допомагає дитині відновлювати енергію, а також сприяє формуванню імунітету і розвитку пам'яті та уваги. На щастя, щоб дитина спала міцно, досить дотримуватися кількох ...

Лікуємо ГРВІ у дітей: робота над помилками

Займаючись лікуванням застуди у дитини, мами можуть стикатися з помилковими рекомендаціями, які не тільки не допоможуть малюкові одужати, а часом навіть є небезпечними для його здоров'я. Пропонуємо розглянути найбільш поширені помилки і помилки в лікуванні респіраторних інфекцій у дітей. «Температуру необхідно терміново збивати» Підвищення температури тіла - це захисна реакція дитячого організму, метою якої є знищення інфекції. Збиваючи температуру вже при ...

Як иожно ефективно позбутися від безсоння самостійно?

Напевно, багатьом людям знайоме стан безсоння, коли неможливо нормально спати або спокійно заснути. Порушення нічного сну має найрізноманітніші форми - людина погано засинає, відчуває себе дискомфортно під час нічного відпочинку, у нього неспокійний, переривчастий, короткий або поверхневий сон. Причиною безсоння можуть бути самі різні несприятливі обставини - це і побутові проблеми, і дискомфортно ліжко, і зовнішні перешкоди (стукіт, шум, гучна музика), і будь-яке ...

ТОП-5 умов гарного дитячого сну

1) Привчаємо малюка до режиму: укладаємо в один і той же час. 2) Налаштовуємо на сон за допомогою особливого ритуалу: це може бути купання, спів колискової, легкий масаж. 3) У кімнаті, де спить малюк, повинно бути тихо і тепло, але не жарко. Також важливо провітрювати кімнату малюка перед сном. 4) За кілька годин до сну обмежуємо рухливі і активні ігри. В цей час краще присвятити читанню казок, ігор для дрібної моторики. 5) Спальне місце повинне бути комфортним для малюка: використовуємо ...

Цікава історія, частина 1

У дитинстві в моєму рідному домі сон ставилося понад усе. Мене і моїх братів з сестрами особливо ні в чому не обмежували - ми йшли спати коли хотіли, могли за бажанням вечеряти перед телевізором розігрітій в мікрохвильовці їжею (справа була в 1980-х) і скільки завгодно грати у відеоігри. Але було одне залізне правило: не можна будити дорослого або іншу дитину, коли той спить. Потім я подорослішала і вирушила у великий світ, де з'ясувала, що доросле суспільство не вітає денний сон ...

Норми сну для дітей різного віку

Норми сну мають велике значення в повноцінному розвитку дітей. Ця стаття ознайомить вас з рекомендованими нормами сну для дітей в різні вікові періоди. Кожна жива істота має спати. Це є основою раннього розвитку мозку. Циркадні ритми, або цикли сон-неспання, регулюються світлом і темрявою, і ці ритми вимагають часу для формування, в результаті чого режим сну новонароджених стає нерегулярним. Ритми починають розвиватися приблизно в шість тижнів, і від трьох до шести ...

Спільний сон з дитиною: всі за і проти

Коли в родині з'являється малюк, мама задається питанням, де класти дитину спати, разом з собою або в куплену спеціально для дитини ліжечко, в окремій кімнаті. У цій статті ми ознайомимо вас з усіма аспектами з питання спати з дитиною чи ні, і зважите все за і проти і прийміть єдино правильне рішення, саме для вас. Нове дослідження з приводу спільного сну матері і дитини показує, що залишаючи дитину плакати на самоті, ми не тільки руйнуємо його емоційно ...

Порушення сну "руйнують" мозок

Сновидіння - це, мабуть, одне з найпрекрасніших станів розуму, з яким у нас є можливість познайомитися. Наш розум працює в той час як тіло знаходиться в стані абсолютного спокою. На жаль, ті, хто страждають від порушень сну, можуть бути не тільки позбавлені одного з кращих вражень у своєму житті, але і самого здоров'я. Дослідники з Університету Торонто виявили, що порушення, які заважають сну зі сновидіннями, можуть привести до розвитку таких захворювань мозку, як хвороба ...

Сім правил хороших сновидінь

Зрозуміло ми не можемо управляти снами і замовляти їх сюжет. Однак напевно можемо вберегти себе від страшних сновидінь, жахів, і будь-яких інших, після яких в душі залишається неприємний осад на весь день. 1. У будь-який час року провітрюй кімнату перед сном. Навіть якщо на вулиці -20 або +30. Краще сховатися теплою ковдрою або тонкої простирадлом, але для хороших снів необхідне свіже повітря. 2. Забезпеч свій сон тишею. Вимкни комп'ютер, що цокають годинник, колонки, які напевно створюють ...

Секрети здорового сну

Всім хочеться вранці залишитися в теплому ліжку, а не збиратися на вже досить набридлу роботу. А чому ж все-таки це трапляється? Весь день працюєш, втомлюєшся, а сон «не йде». І так засинаємо і так засипаємо лише до першої години ночі. Вранці відчуваєш себе - ніби й не спав зовсім. Так скільки ж часу потрібно людині, щоб виспатися? У скільки потрібно лягти спати? Зараз спробуємо відповісти на ці питання.

Як побачити хороший сон?

Хороший сон, який наснився вночі, - запорука гарного настрою на цілий день. Управляти снами ми, звичайно ж, не можемо, однак ми можемо дотримати деякі умови, завдяки яким сновидіння будуть тільки приємними. Інструкція: 1. Перш ніж лягати спати, гарненько провітріть кімнату, а краще залиште кватирку відкритої. Навіть якщо на вулиці холодна зима, пустіть трохи свіжого морозного повітря в спальню. Теплу ковдру не дасть вам замерзнути, а навколишня прохолода зробить ваші сни більш ...

Спільний сон з малюком - шкідливо або корисно?

Напевно, повернувшись з пологового будинку, ти зіткнулася з питанням: укладати крихітку спати в спеціально куплену для нього ліжечко або плюнути на поради мами і свекрухи ( «Не привчай!»), І спокійно заснути, обнявши малюка, на власному ліжку? Відповідь зазвичай приходить дуже швидко: більшість немовлят солодко і спокійно засинають поруч з мамою і починають плакати, коли їх намагаються перекласти в ліжечко. В цьому нічого дивного немає: дитина відчуває тепло, що виходить від мами, вдихає рідний запах ...

Секрети здорового сну.

Зручне ліжко і ортопедичний матрац - ще не всі складові якісного відпочинку. Новітній екотренд сьогодні - спальні аксесуари з бамбуковим наповнювачем. Сучасні технології дозволяють нам дбайливо зберігати властивості натуральних матеріалів і робити їх комфортними у використанні. Ще кілька десятиліть тому ми мало дбали про те, наскільки екологічно безпечні матеріали нас оточують. Однак сьогодні тенденція кардинально змінилася. Все частіше покупці роблять свій вибір в ...

Поза під час сну впливає на зміст сновидінь

Які тільки сни не сняться людині! І барвисті, і чорно-білі, і позитивні, і кошмарні, і еротичного змісту ... Хто з нас не мріяв навчитися замовляти собі сни? Скоро це стане реальністю, адже, як стверджують китайські вчені, сюжет сновидінь залежить від пози, в якій ми спимо. Вивчивши особливості сну майже семи сотень студентів, дослідники з'ясували, що снилося випробуваним. З результатів експерименту стало відомо: коли людина спить на животі, йому найчастіше сняться ...

дитячий сон

Всім привіт! я знову про наболіле ... вже не знаю, що нам робити щоб налагодити сон. Може звичайно ще спека діє, але вночі прокидаємося по 5-6 разів, заколисує. кладу під груди ... засинає ненадовго і знову прокидається: (ми вже зовсім змучилися :( Вдень ось теж спить по пів години і потім сонна, але заснути не може. Читаю зараз багато про дитячому сні і думаю, що може пора відучувати від заколисувань і засипання під грудьми і привчати засипати самостійно під колискову. Але це теоретично так ...

Хто мені спати заважає?

Юль, ось хочу запитати у тебе, як у головного 7ейного любителя птахів. Прилетів на канал якийсь птахів. "Співає", старається - ніби горло полоще. Мабуть, болотний птахів якийсь ... Деркача знаю. Чи не він. Хто це?

Кому в школі жити добре? Про нелегку долю школярів та їх батьків.

Моя дочка не дуже любить писати твори. Ну не даються вони їй ... А мені завжди вдавалися. І писати я люблю. Ось і вийшло, що в поточному дев'ятому класі, мені довелося їй серйозно в цій справі допомагати. І ось з чим мені довелося зіткнутися. За твір за твором "Горе від розуму" моя дочка отримала 4/5. Перед написанням вчителька практично продиктувала їм готове твір, але ми написали самі. Дочка снечала пручалася, говорила, що їй поставлять погану оцінку, листопад наполягла. Попросила ...

Про страхи - теоретично.

Обговорення внизу вийшло бурхливий, нічого не скажеш :) Спробую знизити загострення пристрастей, перевівши розмову в теоретичне русло. Страх - це негативна емоція, відчувати її неприємно. З цим, сподіваюся, ніхто не стане сперечатися. Так почму ж таке запекле неприйняття викликала одна думка про те, що зі страхами можна боротися і долати їх? Наскільки я зрозуміла, аргументи противників звелися до трьох: 1) і так можна жити, є купа дорослих, яким страхи не заважають, 2) ось хтось боровся з ...