Привіт, дорогі читачі!

Вагітність - це один з тих періодів, які жінки трепетно ​​проносять в пам'яті через все життя. Добре, коли її ніщо не затьмарює. Нехай так і буде. Однак, молоді мами схильні до помисливості, перепадів настрою, вкрай чутливі до критики оточуючих. Навіть на тлі повного благополуччя, приводів для душевних терзань предосить. Одне з найболючіших переживань - це набір ваги. Те мало, частіше багато і завжди дуже хвилююче. У цій статті ми з'ясуємо, чи можна вагітній схуднути, якщо вага збільшується занадто швидко або спочатку був значним. І яка дієта підійде для цієї мети.

Відразу обмовимося, що дієти заборонні - не вагітна животів справу. Це шкодить майбутній дитині і підриває здоров'я матері. Навіть за старих часів, коли люди навіть не чули про аналізи, вітамінах, УЗД та інших сучасних технологіях, вагітним, в пост, давалися послаблення. Більш того, часто вагітним покладалася найкраща їжа. Вже тоді люди відзначали негативний вплив убогого раціону на майбутню дитину. Та й благополучний результат пологів сильно залежав від раціону матері.

На щастя, сучасні жінки, рідко страждають від нестачі їжі. Зате часто піддаються негативному впливу її надлишку. Тому питання надлишкового у вагітних стає досить гострим.

До речі, худнути теж не можна. Схуднення - це особливе метаболічну стан організму, коли переважають процеси розпаду тканин. Регулюється воно гормонами і нервовою системою.

Розвиток плода - це активне зростання, що вимагає абсолютно протилежного гормонального балансу і стану нервової системи.

Намагаючись схуднути, вагітна провокує внутрішній метаболічний конфлікт, в якому хтось програє. Причому значні втрати понесуть обидві сторони - і дитина і мати.

На сьогоднішній день доведено, що мізерне харчування вагітної жінки знижує рівень здоров'я майбутньої дитини. Якщо мати голодувала - це може проявитися в момент пологів і період дитинства. Якщо мова йде про дієту, то негатив спливе в більш старшому віці.

Виходить глухий кут? Не зовсім. Схуднути спеціально ми не маємо права. Зате ми маємо право приборкати безконтрольний набір ваги - це тільки принесе користь. Це саме та ситуація, коли перемога виражається не в скинутих кілограмах, а в не набрав понад покладеного.

Оптимальний набір ваги залежить від маси тіла до вагітності.

Перший крок до успіху - це харчування. Повноцінне здорове харчування. Щоб не впадати в крайності обмеження (нічого не їм) або обжерливості (їсти за двох), обговоріть з лікарем, скільки калорій вам необхідно в добу. Інтуїтивне харчування складно вибудувати і при спокійно життя, а з вагітним настроєм і пам'яттю - це подвиг. Тому простіше орієнтуватися на щось більш конкретне. Як правило, вагітним потрібно 300 додаткових кілокалорій в другій половині вагітності. Детальніше можна прочитати в статті « Правильне харчування під час вагітності «. Ще один факт на захист усвідомленого харчування - це те, що звична для нас їжа може містити до 100 ккал в шматочку розміром з волоський горіх. А стандартний «студентський» перекус миє тягнути на половину добової норми калорій. Підсумок: їжі з наперсток, а вага додається з неабиякою швидкістю.

Обов'язково обговоріть з лікарем прийом вітамінів і мінералів . Необхідність прийому і безпеку комплексних препаратів ставиться сьогодні під великий сумнів, однак, є речовини, прийом яких необхідний. Вітамінні і мінеральні добавки допоможуть скорегувати апетит.

Достатня кількість рідини допоможе зменшити набряки, а, значить, вага не буде рости так стрімко. Пити можна все. Запашний трав'яний і звичайний чай, воду, компот, нежирне молоко, овочевий сік або какао.

Основні вимоги до пиття:

• приємний смак
• хороша переносимість
• Відсутність цукру і мала кількість калорій
• мінімальний вміст кофеїну
• Без алкоголю

Основний провокатор затримки рідини - це натрій. Як не обмежуй сіль, в дієті сучасної людини її більш, ніж достатньо. А ось калію часто не вистачає. Він працює в парі з натрієм і регулює водно-сольовий баланс.

Щоб отримати достатньо калію, їжте більше квасолі всіх видів, буряків, цукіні і брюссельську капусту. Обов'язково спробуйте шпинат і мангольд. Вони є лідерами за вмістом калію, та й в цілому претендують на звання найбільш корисних продуктів.

Другий, не менш важливий фактор - це рухова активність:

• Бадьорі, але неутомливим прогулянки.
• Заняття в спеціальних класах для вагітних фітнесом або йогою.
• аквааеробіка і плавання.
• Східні танці.
• Щось ще, що вам подобається.

Все це принесе багато користі як майбутній дитині, так і матері. Природно, свій вибір потрібно узгодити з лікарем. Деякі особливості протікає вагітності можуть вимагати специфічних умов під час тренування. Велика кількість руху до і під час вагітності допоможе стримати набір ваги і швидко схуднути після пологів. Не шкодуйте на нього час!

Найчастіше у активних мам не стоїть питання, як схуднути після народження дитини. Максимум, деякий час на відновлення форми живота і фігури в цілому.

Якщо ви дбаєте про своє здоров'я і здоров'я майбутньої дитини, відкладіть спроби схуднути до кращих часів. А зараз активно вишиковуйте здорову дієту і якомога більше рухайтеся. Пам'ятайте, що зараз важливо не набрати більше, ніж треба і максимально насолодитися очікуванням малятка. Нехай ваша вагітність буде легкою!

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах.

З повагою, Олена Дьяченко